Когда мы начинаем заниматься спортом, первые этапы связаны с большой фазой прогрессирования. Действительно, тело восприимчиво ко всей информации, стимуляции, которые ему предлагаются. Тело адаптируется, прогрессирует, и как часть бодибилдинга, эти адаптации приводят к увеличению силы, объема и мышечной выносливости.

Однако после первых месяцев практики практикующий окажется в периоде застоя. Действительно, прогрессия, даже если она изначально быстрая, не является линейной. Это делается поэтапно.

Сначала мышцы используют прогресс в силе, затем развивается выносливость и, наконец, увеличение мышц.

Когда мы узнаем, что мы находимся в фазе стагнации и что они являются причинами?

Когда вы занимаетесь бодибилдингом и больше не прогрессируете ни по силе, ни по объему, даже видите, что замечаете, что вы регрессируете, тогда есть хороший шанс, что вы находитесь в фаза застоя.

Как уже упоминалось выше, стагнация почти неизбежна, поскольку прогрессирование не является постоянным. Затем мы должны выяснить причины стагнации, и их может быть несколько:

1. Недостаток силы

В начале бодибилдинга мышцы не привыкли к тому, чтобы их стимулировали нагрузками и, следовательно, чтобы они могли «взять на себя» нагрузку Работу, представленную им, они должны взять на себя. Через некоторое время, если вы специально не отработаете силу, вы не перейдете на следующий уровень.

2. Неподходящее питание или диета

Диета является неотъемлемой частью силовых тренировок. На самом деле от вашей диеты зависит качество вашего телосложения, а также качество ваших тренировок. Пища является вашим поставщиком энергии для поддержки интенсивных тренировок, наращивания мышечной массы, обеспечивая белок, необходимый для наращивания и восстановления мышц.

3. Обучение

Продуманное обучение является источником прогресса. Действительно, то, как вы организуете, структурируете свое обучение, будет влиять на ваш прогресс. Важно продумать выбранные упражнения, порядок, в котором мы их выполняем, чтобы оптимизировать стимуляцию на работающих мышцах. Используемые методы позволят прогрессировать или преодолевать застой.

4. Отдых или забытое восстановление

Так же, как тренировка важна для прогрессирования, отдых в силовой тренировке также важен. Действительно, мышце необходимо определенное время между каждым сеансом, нацеленным на одну и ту же мышцу, прежде чем ее снова стимулировать. Во время тренировок мышца подвергается микротравме (микро слезы). Требуется несколько дней, чтобы эти микро слезы полностью впитались. Если время восстановления не соблюдается, существует риск чрезмерного обучения, что, очевидно, тормозит прогресс или даже регрессирует.

Поэтому важно соблюдать определенную задержку между двумя сессиями для одной и той же группы мышц.

В целом, вам необходимо как можно больше отдыхать вне периодов тренировок, а именно ночей продолжительностью 7-8 часов, потому что именно во время сна гормоны для наращивания мышечной массы (гормоны роста, Тестостерон) секретируются. Они позволяют восстанавливать и строить мышечные волокна.

Что делать в период застоя?

Прежде всего, необходимо убедиться, что ваша диета правильно сбалансирована и находится в достаточное количество углеводов, белков и жиров. Он потребляет 35% белка, 50% углеводов и 15% жира.

Что касается обучения, пока вы прогрессируете Нет никаких причин для изменений, однако все же предпочитают базовые упражнения, которые в большей степени способствуют наращиванию мышц и ВОМ. Как только вы почувствуете эту фазу застоя, целесообразно будет измениться. Вы можете изменить выбор используемых упражнений или изменить порядок их выполнения. Подумайте о том, чтобы включить методы интенсификации (суперсет, три сета, прогрессивный ряд и т. Д.), Которые могут нарушить прирост мышц.

Также важно работать в форме циклов, которые заставят ваше тело постоянно адаптироваться. Невозможно работать весь год одинаково, не рискуя столкнуться с усталостью, с мышечным истощением, если человек работает только на больших объемах, с нервно-мышечным истощением, если он не работает. чем сила. Все это неизбежно приведет к застою.

Наконец, отдых — один из ключей к успеху в бодибилдинге. На самом деле, если вы тренируетесь как собака, не давая себе достаточно времени, чтобы восстановиться между двумя тренировками на одну и ту же мышцу, есть вероятность, что вы закончите перетренироваться для этой группы. Перетренированность приведет к застою или даже регрессу. Так что не пренебрегайте отдыхом в бодибилдинге.

В заключение, стагнация мышц является многофакторной. Фактически, диета, которая недостаточно богата питательными веществами, не позволит мышцам адаптироваться и восстанавливаться после стрессов, связанных с тренировками. Недостаток белка и углеводов повредит развитию мышц и может привести к застою.

То же самое применимо, если ваше обучение недостаточно структурировано. Действительно, вдумчивая тренировка, включающая циклы (сила, гипертрофия, сила), в которые включены методы интенсификации для стимуляции роста мышц, позволит избежать или минимизировать периоды застоя.

Наконец, отдых необходим для наращивания мышечной массы. Хорошо продуманные и уважаемые фазы отдыха будут источником роста мышц, а также помогут минимизировать фазы застоя. Чем больше времени нужно для восстановления мышц, тем свежее и доступнее будет поддержка интенсивных тренировок. Эти интенсивные тренировки стимулируют рост мышц, что приведет вас к такому востребованному мышечному телосложению.

Советы тренера в случае мышечного застоя

Питайтесь правильно и достаточно, делайте циклические тренировки и добавляйте немного Интенсивность, не забывая соблюдать время отдыха, необходимое для хорошего выздоровления и минимизировать фазы застоя. Это, однако, почти обязательно, поэтому применяйте эти советы для ускорения прогресса.