Кто не пил кофе перед тем, как заняться спортом?

Помимо людей, которые не пьют кофе, у всех нас была такая возможность, будь то для удовольствия или для определенной цели, с идеей, что это будет стимулировать нас или стимулировать потерю жира.

Сначала важно знать, что он содержит, его свойства.

Кофе содержит в основном три биологически активных соединения — кофеин, спирты дитерпены и фенольные соединения, содержащие антиоксиданты.

Эти фенольные соединения подразделяются на два семейства, хлорогеновые, которые существуют в кофе зеленый и меланоидины, которые появляются во время жарения.

Потребление трех чашек кофе в день обеспечивает 100% ежедневные антиоксидантные потребности.

Теперь, когда мы увидели состав кофе, давайте посмотрим на его основной активный ингредиент: кофеин

Кофеин, также называемый метилтеобромином, оказывает физиологическое воздействие на организм человека. Действительно, у него есть определенные преимущества, которые делают его естественным стимулятором.

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, связываясь с рецепторами аденозина в мозге. Занимая место аденозина в этих рецепторах, он позволяет ингибировать это вещество, которое вызывает сонливость и, следовательно, стимулирует бодрствование. Он также стимулирует выделение адреналина.

В результате этой стимуляции кофеин оказывает благотворное влияние на способность концентрироваться путем стимуляции нервных клеток.

Кофеин, стимулируя адреналин, увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивая следовательно, кровоток и, следовательно, количество питательных веществ и кислорода, поступающих в мышцы.

Кофеин играет роль в мобилизации жиров, точнее в высвобождении и окисление жирных кислот. Это связано с тем, что он увеличивает основной обмен веществ и температуру тела, что делает его термогенным веществом и, следовательно, предпочтительным союзником для снижения веса.

Он также обладает мочегонными свойствами, которые могут удалить больше воды но будьте осторожны, потому что это частично устраняет минералы, важные для здоровья.

Способность кофеина стимулировать нейротрансмиттеры оказывает положительное влияние на качество сокращения мышц, что влияет на качество стимуляции мышц. Это улучшение мышечного сокращения и лучшее качество нервного импульса позволит увеличить силу, которая может варьироваться в зависимости от движений от 5 до 10%.

Также было обнаружено, что кофеин позволяет увеличить запас гликогена, который это сахар, который обеспечивает энергию для мышц. Потребление этого вещества после тренировки в сочетании с поглощением углеводов увеличивает количество хранимых сахаров.

Кофеин быстро появляется в крови, быстро действуя через 45 минут после его абсорбции и через три-четыре часа после этого в организме остается более половины дозы. Все это устраняется в течение двенадцати часов. Вы должны знать об этом, чтобы избежать передозировки, потому что, несмотря на все свои качества, кофеин остается веществом, которое следует принимать с осторожностью.

Каковы эффективные и ограниченные дозы:

Чтобы кофеин был эффективным, требуется минимальная доза 300 мг / для взрослого, а максимальная доза, которую рекомендуется не превышать, составляет 400 мг приблизительно от четырех до пяти эспрессо. Поскольку организм очень быстро адаптируется, через некоторое время вы можете стать менее восприимчивыми к воздействию кофеина. В этом случае лучше сделать перерыв на несколько недель, чем увеличивать дозировку.

Действительно, кофеин может вызывать ряд побочных эффектов, которые могут стать опасным для здоровья.

Среди них отметим:

Конечно, если появляются такие побочные эффекты, связанные с потреблением кофе, было бы разумнее прекратить потребление кофе или кофеина.

Даже если пить кофе перед тренировкой эффективно с учетом различных преимуществ что обеспечивает последний, остается недостаток, который необходимо учитывать. Я рассказал вам несколько строк выше о различных дозировках, однако, когда мы пьем кофе, мы не знаем точно, какую дозу кофеина он содержит.

Почти все марки пищевых добавок продают таблетки кофеина в определенных дозировках. что позволяет точно знать количество проглатываемого кофеина.

Конечно, не забывайте учитывать потребление кофе или любая другая еда или напиток, в котором уже содержится кофеин!

В заключение я бы сказал, что употребление кофе перед тренировкой с отягощениями позволяет вам по крайней мере извлечь выгоду из преимуществ кофеина и его стимулирующих эффектов, но если вы действительно хотите оптимизировать его действие, зная, что не стоит впадать в передозировку и его побочные эффекты, поэтому выбрать кофеин таблетки.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога