«Псевдоним Большой Рон»

Лишь немногие бодибилдеры выиграли самый престижный конкурс в этой дисциплине, Мистер ОЛИМПИЯ. Еще меньше способны выиграть его несколько раз. Но два человека держат рекорд всех восьми побед подряд. Эти два культуриста:

• Ли Хэней (1984-1991)
• Ронни Колеман (1998-2005)

Это будет последнее, что нас заинтересует, потому что, помимо своих восьми побед, это все, что Ронни принес в бодибилдинг и бодибилдинг, которые нужно принять в учетную запись.

Ронни Коулман родился 13 мая 1964 года в Монро, штат Луизиана. Желая стать профессиональным футболистом, он начал толкать железо впервые в возрасте 13 лет. Выработав и без того впечатляющую мускулатуру, он решил в 19 лет заняться пауэрлифтингом, дисциплиной, похожей на тяжелую атлетику и основанной на базовых движениях, целью которых является развитие силы.

В то же время Ронни продолжил обучение в области бухгалтерского учета и получил диплом. Затем он работал офицером полиции в Арлингтоне (штат Техас) между 1989 и 2000 годами, затем офицером полиции-резервистом до 2003 года. Именно в этот же период Ронни пересек двери тренажерного зала METOFLEX и встретил Брайана ДОБСОНА, владелец. Видя бодибилдинг и бодибилдинг потенциал Ронни Колемана, он будет поощрять его участвовать в бодибилдинге и предложить ему пожизненную подписку в своей комнате, если он согласится подготовить его к мистеру TEXAS.

Ронни остается на сегодняшний день одним из лучших образцов с точки зрения бодибилдинга и бодибилдинга (штанга, увеличение массы, диски и т. д.).

Список призов Ронни Коулмана

В 1990 году Ронни Колеман соблазняет мистера Техаса и выигрывает титул. Благодаря этой победе он заработает свою профессиональную карту. Только пять лет спустя Ронни выиграл свой первый профессиональный конкурс. Вот его запись:

• 1994 — г-н Олимпия — 15-й

• 1995 — Кубок Канады Pro

• 1996 — Кубок Канады Pro

• 1997 — Гран-при России

• 1998 год — Ночь чемпионов

• 1998 год — пригласительный Toronto Pro

• 1998 год — мистер Олимпия

• 1998 — Гран При Финляндии

• 1998 — Гран-при Германии

• 1999 год — мистер Олимпия

• 1999 год — профессиональный чемпионат мира

• 1999 год — Гран-при Великобритании

• 2000 — мистер Броди Лэнгли

• 2000 — Гран-при Великобритании

• 2000 — профессиональный чемпионат мира

• 2000 — Мистер Олимпия

• 2001 — Арнольд Шварценеггер Классик

• 2001 год — мистер Олимпия

• 2001 — Гран При Новой Зеландии

• 2002 год — мистер Олимпия

• 2002 — Гран-при Голландии

• 2003 — Мистер Олимпия

• 2003 — Гран-при России

• 2004 год — мистер Олимпия

• 2004 год — Гран-при Великобритании

• 2004 — Гран-при Голландии

• 2004 — Гран-при России

• 2005 год — мистер Олимпия

• 2006 — Гран-при Австрии — IFBB, 2-й

• 2006 — Гран-при Голландии — IFBB, 2-й

• 2006 — Гран-при Румынии — IFBB, 2-й

• 2006 год — г-н Олимпия — IFBB, 2-е место

• 2007 г. — г-н Олимпия — IFBB, 4-й

программа Ронни Коула

Ронни Коулман, чемпион мира по бодибилдингу, добился известности благодаря своему необыкновенному телосложению, превосходящему по массе, по объему и по объему всех своих соперников. Но он также известен тем, что обрабатывал грузы, которые ни один культурист не осмелился бы использовать из-за страха получить травму. Его тренировка по бодибилдингу была очень простой и развивалась от базовых движений, от 10 до 15 повторений, но в некоторых случаях до 2 повторений.

Особенность Колемана заключается в том, что он тренирует каждую группу мышц два раза в неделю, кроме телят и пресса, отдыхая только по воскресеньям.

Вот его план обучения:

Понедельник: спина, бицепс, плечи

• Лифт 4 подхода по 6-12 повторений
• Гребной тренажер 3 подхода по 10-12 повторений
• Гребной тренажер 3 раза по 10-12 повторений
• Гребные гантели: 3 подхода по 10-12 повторений.

• Бар 4x 12 повторений
• Чередующийся локон 4х12 повторений
• Завиток кафедры 4×12 повторений
• Скручиваемый шкив 4 раза по 12 повторений

• Военная пресса 4x 10-12 повторений
• Жим гантелей 4x 12 повторений в суперсете с фронтальными возвышениями 4x 12 повторений

Вторник: ноги

• Приседания 5-6x 2-12 повторений
• 4x 12 репсов нажмите
• Слоты на парковке 2x 90 м
• Лифт вытянутые ноги 3x 12 повторений
• Сгибание ног сидя 3 раза по 12 повторений

Среда: грудные, трицепс

• Жим лежа 5х 12 повторений
• Наклонный жим лежа 3 раза по 12 повторений
• Жим гантелей 3х 12 повторений
• Плоские спреды 4x 12 повторений

• Расширение трицепса в положении EZ, 3 раза по 12 повторений
• Расширение сидячей гантели 4х12 повторений
• Жесткая хватка для жима лежа 4х12 повторений

Четверг: спина, бицепс, плечи

• Гребной тренажер 5х 10-12 повторений
• Гребной низкий шкив 4х 10-12 повторений
• Шкив шеи, высокий, 3x 10-12 повторений
• Нарисуйте шкив с высокой грудью 3х 10-12 повторений.

• Чередование наклонных завитков 4x 12 повторений
• Машина для скручивания в супермаркетах с невысоким шкивом 3 раза по 12 повторений

• Жим гантелей 4x 12 повторений
• Высота подъема гантелей 3х 8-25 повторений
• Высота машины 3х 8-25 повторений

Пятница: ноги

• разгибание ног 4x 30 повторений
• Присед в переднем положении 4x 12-15 повторений
• Приседайте на хаке 3 раза по 12 повторений
• Сгибание ног стоя 3х 12-15 повторений
• Лежа на ногах 4x 12 повторений

Суббота: грудные, трицепсы и телята

• Наклонный жим 4x 12 повторений
• Расширенный бар 3х 12 повторений
• 3х 12 повторений с наклонными спредами
• Жим гантелей 3х 12 повторений

• Передняя планка в суперсете с машиной для погружения в суперсет, с удлинением одной рукой за голову 4x 12 повторений

• Высота на цыпочках 4x 12 повторений
• Высота сидения пятки 4x 12 повторений

Наследие Большого Рона

Ронни Коулман по-прежнему остается эталоном в плане массы и сухости, даже если с тех пор, как он ушел из спорта, еще один мистер Олимпия, Фил Хит, правит шестью титулами. к его чести. После ухода из соревнований Ронни Колеман, чемпион мира по бодибилдингу, создал свой бренд пищевых добавок, спонсирует различных спортсменов и продолжает участвовать в мире бодибилдинга. Поэтому абсолютно образцовая спортивная карьера.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога