В жизни мы никогда не знаем, как все может сложиться: профессионал, смена семьи, травма или болезнь, и мы вынуждены прекратить заниматься бодибилдингом.

Иногда эта остановка в наращивании мышечной массы составляет всего несколько дней (что не будет иметь последствий), несколько недель (что уже оказывает немного большее влияние на ваше тело), ​​но это может случиться так, что это конечная остановка. И там, последствия гораздо важнее для вашего тела или на психологическом уровне.

Именно об этой последней остановке в бодибилдинге и спорте я расскажу сегодня, потому что мы все, вероятно, столкнемся с ней в тот или иной день. Что происходит, когда мы прекращаем тренировки? Потеря мышечной массы? Все ли мышцы, которые превращаются в жир, тают? Можем ли мы компенсировать лучшим питанием неделю за неделей? Существует много мифов. Давайте посмотрим на них. А еще хотим чтобы вы ознакомились с пептидами https://steroidmag.com/peptidy/ вся информация тут.

Последствия, связанные с потерей мышечной активности

Последствия прекращения занятий спортом и скорость их появления будут зависеть от нескольких факторов: вашего возраста, лет практики и состояния физической подготовки.

Эстетический аспект

После нескольких недель без тренировок первое, что вы заметите, это то, что ваши мышцы будут казаться менее твердыми и громоздкими. На самом деле воспаление, связанное со стимуляцией последних тренировкой, больше не происходит, и мышцы постепенно теряют плотность.

Начинается атрофия мышц и, следовательно, происходит потеря массы. Последствия потери мышечной массы: ваш основной обмен замедлится. Результат, увеличение веса, если адаптация диеты не производится (алкоголь, мошенничество всех видов и т. Д.).

Кроме того, ваши мышцы больше не стимулируются активным бодибилдингом, поэтому, более привыкшие к тренировкам, потеряют способность к накоплению гликогена. Это связано с тем, что чем меньше объем волокна, тем меньше резервная емкость.

Влияние на мышечную силу

Другие изменения, связанные с прекращением силовых тренировок: вы потеряете силу. Ваши мышцы также потеряют свою выносливость, потому что они недостаточно тренированы.

Мышцы, которые больше не стимулируются напряженными спортивными тренировками, обязательно потеряют способность сопротивляться, потому что им больше не нужно приспосабливаться к различным нагрузкам, которым они подвергались. Эта потеря выносливости связана с потерей способности сокращения, которая является менее сильной, потому что волокна, теряющие свою плотность, теряют способность к накоплению в гликогене, в креатине и в крови.

Кровь поступает в меньшее количество мышц, поскольку уменьшается васкуляризация, механизмы мышечного сокращения теряют свою эффективность.

Неврологические эффекты

Нейротрансмиттеры также теряют свою эффективность в передаче команд сокращения, потому что они более стимулируются тренировкой.

Как видите, в бодибилдинге многое происходит с физиологической точки зрения, но на этом все не заканчивается. На самом деле, помимо дезадаптации к тренировкам, в мозге происходят тренировки, которые больше не происходят, когда их прекращают.

Когда вы делаете более или менее длительные усилия в бодибилдинге или любой другой физической активности, возникает поток гормонов, который выделяется мозгом. Эти гормоны имеют разные эффекты (рост, восстановление …), но есть один, который отвечает за здоровье: серотонин.

Гормональные реакции

Этот гормон, который часто выделяется при интенсивных тренировках, создает ощущение благополучия, успокаивая которое действует как «награда» в мозге. Когда бодибилдинг прекращается, как и в других видах спорта, секреция серотонина больше не происходит в тех же количествах, и это приводит большое количество спортсменов в состояние «недостатка», что приводит к депрессивному состоянию.

Это состояние, связанное с остановкой спорта, добавленное к изображению, которое ваше зеркало возвращает вам через некоторое время без выполнения ваших любимых упражнений, психологически очень трудно жить.

Советы по ограничению последствий прекращения силовых тренировок?

Лично я был там. Действительно, мне пришлось прекратить заниматься бодибилдингом, и я испытал различные стадии, описанные выше (истощение мышц, потеря силы, депрессия). И я должен сказать, что самым трудным было жить с этим недостатком, связанным с уменьшением секреции серотонина.

Действительно, чтобы компенсировать истощение мышц и не видеть, что мое телосложение возвращается к нулю, я продолжал говорить с упражнениями с собственным весом. Я использовал свой тренировочный опыт и навыки, чтобы найти правильные упражнения. Я также обратился к признанным приложениям для поддержания формы и мышц.

Однако тренировочная нагрузка была недостаточно стимулирующей, чтобы выделять серотонин, что заставляло меня чувствовать себя хорошо в голове. Увлеченный ездой на велосипеде с самого раннего возраста, я начал кататься на велосипеде, и там мне удалось обрести равновесие и хорошее самочувствие.

Адаптируйте диету, чтобы избежать увеличения веса

В дополнение к прекращению силовых тренировок я скорректировал свою диету, отказавшись от двух закусок в течение дня и уменьшив свой рацион. Таким образом, мне удалось не набрать вес и сохранить уровень жира около 10%. Конечно, в этом смысле мне также очень помогли занятия велосипедом, потому что после нескольких часов движения кишечника организм сжигает много калорий, а жиры используются вместе с пищей в качестве топлива.

Сегодня я нашел баланс и благополучие благодаря практике другого занятия, и это то, что я бы порекомендовал всем, кто прекращает заниматься бодибилдингом по разным причинам. Вопреки распространенному мнению, мышца не превращается в жир, но из-за тренировок теряет объем, силу и выносливость (сопротивление).

Жировая масса может увеличиться в результате снижения основного обмена веществ и рациона питания, которые останутся прежними, если вы больше не будете заниматься. Достаточно уменьшить размер пайков и их количество, чтобы сохранить спортивное телосложение.

Каким видом спорта заниматься после силовых тренировок?

Многие выбирают спорт на выносливость после остановки бодибилдинга, например, бег (бег) или езда на велосипеде, потому что это спорт, который благодаря своей продолжительности помогает поддерживать мышцы поддерживать относительно низкий уровень жировой массы и обеспечить хорошую дозу серотонина, который обеспечивает хорошее самочувствие после остановки сеанса. Поэтому идеально подходит для тела.

Так что вам решать, какие занятия позволят вам сохранить спортивное телосложение, мышцы, а также спокойный и спокойный ум.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога