Если вы постоянный или случайный практикующий бодибилдинг, вы определенно стремитесь к прогрессу независимо от своей цели. В этом смысле вы будете искать пути для достижения этого, попробуйте разные методы обучения. Скорее всего, в игре вы будете тестировать различные техники усиления, рекомендованные некоторыми, проверенные другими.

И вы услышите, как некоторые люди говорят о мышечной недостаточности, которая может быть достигнута либо время от времени, либо с каждым подходом. Но о чем мы говорим, когда говорим о мышечной недостаточности?

Что такое мышечная недостаточность?

Прежде всего, вы должны знать, что это метод усиления , который заключается в том, чтобы подтягивать мышечное усилие до тех пор, пока вы быть не в состоянии повторить более одного упражнения. Однако, если мы остановимся на этом, мы можем считать, что никогда не достигнем полного банкротства мышц, потому что очень часто мы останавливаем свои усилия, когда мы не можем поднять нагрузку, с которой мы начали нашу серию, но мы, тем не менее, достигли мышечная недостаточность?

Роль нервной системы

То, что мешает нам сделать еще одно повторение, связано не с неспособностью мышцы сокращаться, а с истощением нервной системы. Действительно, нервная система истощается быстрее, чем мышцы, и то же самое относится к восстановлению, нервной системе потребуется больше времени, чем мышцам. Это нервное истощение защищает от возможных травм. Нервная система играет роль «запала».

Вот почему, чтобы получить мышечную недостаточность, вам нужно успокоить нервную систему. Для этого не следует пытаться работать систематически тяжело и коротко, потому что именно это проверяет нервную систему.

Как добиться мышечной недостаточности?

Для достижения мышечной недостаточности рекомендуется работать на более длинных и легких сериях, порядка от 12 до 15 повторений, и выполнять тоннаж. То есть вы должны подтолкнуть мышцу до предела, делая ставку на количество веса, поднятого для той же мышцы во время сеанса.

Например: если вы делаете 4 сета по 6 повторений по 100 кг (600 кг X 4 дает 2400 кг)

Если вы выполняете 4 подхода по 12 повторений в весе 80 кг (960 кг X 4 дает 3840 кг), поэтому при увеличении веса вы будете наращивать мышцы с большим усилием. «Не справляйся с этим, не слишком напрягая свою нервную систему. Для наращиваний мышц https://steroidsshop-ua.com/category/136/ переходите по ссылке.

Ошибки, которых следует избегать

Тем не менее, вы не должны систематически работать до отказа, иначе вы истощите мышечные волокна и в конечном итоге получите травму.

Чтобы регулярно прогрессировать, вы должны подумать о циклических тренировках, чтобы глубже проработать мышечное волокно во время серии до отказа и поработать над сопротивлением и силой мышц, выполнив короткие и тяжелые серии.

Значение мышечной недостаточности:

Во время тренировки нагрузка, которую вы используете, вызовет микроразрыв мышечных волокон, что заставит ваши мышцы адаптироваться по мере роста.

Однако вы никогда не работаете со всеми вашими волокнами, потому что они всегда остаются свежими. Это объясняет, почему, если вы уменьшите нагрузку, вы все равно сможете сделать еще несколько повторений. Работая над мышечной недостаточностью, мы почти наверняка достигнем максимума волокон и, следовательно, максимально стимулируем рост мышц.

Действительно, чем больше волокон подвергается воздействию, подвергаясь микроразрывам при тренировке, тем больше волокон должно будет адаптироваться в ожидании будущих сессий и, следовательно, становиться больше .

Тем не менее, вы не должны систематически работать до отказа, иначе вы истощите мышечные волокна и в конечном итоге получите травму.

Чтобы регулярно прогрессировать, вы должны подумать о циклических тренировках, чтобы глубже проработать мышечное волокно во время серии до отказа и поработать над сопротивлением и силой мышц, выполнив короткие и тяжелые серии.

Таким образом, для прогресса необходимо работать над циклами, которые будут запрашивать мышечные волокна различными способами и которые позволят избежать нервного истощения, поскольку нервная система, однажды истощенная, очень дольше восстанавливаться, чем сама мышца. Цель работы до отказа состоит в том, чтобы подтолкнуть мышцу до предела и заставить ее адаптироваться.

Однако мы не должны забывать о выздоровлении , необходимом для развития.

Так что не забывайте планировать свой цикл тренировок для регулярного развития.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога