Когда мы говорим о питании для бодибилдинга, мы думаем о питательных веществах для наращивания мышечной массы, которые являются белками, поставщиками энергии, которые являются углеводами и жирами. Мы также регулярно думаем о пищевых добавках, которые позволят нам поддерживать интенсивные тренировки, лучше восстанавливаться или сжигать больше жира.

Однако мы часто забываем об этих макроэлементах, которые ежедневно играют важную роль в нашем здоровье и правильном функционировании нашего организма. Эти макроэлементы, о которых я говорю, являются витаминами и минералами.

Именно в этом https://steroidsshop-ua.com/category/0/ магазине вы можете купить все что вам нужно для вашего здоровья и фигуры.

Различные виды витаминов

Чтобы обеспечить безупречное питание (помимо прочего, богатое белком) параллельно с тренировками с отягощениями, рекомендуется различать два типа витаминов:

• Растворимый в жирах, который может хранить тело
• Растворимый в воде, который должен ежедневно приноситься с пищей или добавками

Вот наш витаминный компаратор, чтобы узнать больше.

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота — это важный витамин, который входит во многие процессы, которые организм не может вырабатывать. Поэтому необходимо обеспечить его через пищу, хорошее питание и, при необходимости, за счет добавок.

Витамин С играет важную роль в выработке коллагена, который помогает восстанавливать кожу, а также сухожилия, хрящи, связки и кровеносные сосуды. Витамины С также участвуют в заживлении ран, защите зубов, десен и костей.

Витамин С защищает от болезней сердца, нормализует уровень холестерина, укрепляет артерии. Он оказывает влияние на усвоение железа в крови и тем самым улучшает оксигенацию крови и органов.

Витамин С является очень мощным антиоксидантом, который предотвращает выработку свободных радикалов, вещество, которое повреждает ДНК со всеми последствиями, которые оно может иметь для общего состояния здоровья.

И, наконец, он вмешивается в выработку определенных гормонов и, в частности, тестостерона, что подразумевает его роль в росте мышц.

Витамин D

Существует две формы витамина D (D2 и D3), но в контексте, который нас интересует, интересен только D3. Действительно, последний вырабатывается организмом под воздействием солнца на нашу кожу и холестерин.

Витамин D3 влияет на усвоение кальция и фосфора, что улучшает здоровье наших костей и качество мышечных сокращений.

Он также воздействует на нашу иммунную систему, что важно для борьбы с вирусами и бактериями.

Согласно некоторым исследованиям, эти витамины также могут влиять на потерю жира и увеличение мышечной массы.

витамины группы В

Теперь давайте посмотрим на витамины группы В, которые очень важны для тела и здоровья, поскольку они синергетически работают в энергетическом обмене и нейротрансмиссии. Так что на нервном порыве.

Витамин B6

Витамин В6 или пиридоксин является одним из самых важных витаминов в организме. Он вырабатывается кишечной флорой, но для достаточного количества необходим внешний источник.

Этот витамин, как и почти все витамины группы В, играет каталитическую роль в снабжении энергией, он необходим для производства энергии из гликогена. Он играет важную роль в расщеплении и синтезе белков и аминокислот, следовательно, в росте мышц.

Он участвует в синтезе инсулина, а также некоторых половых гормонов.

Это важно для синтеза некоторых нейротрансмиттеров, таких как серотонин, мелатонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Обратите внимание, что добавки BCAA, используемые спортсменами на тренировках после тренировок и после тренировок с отягощениями, для увеличения массы иногда содержат витамин B6.

Витамин B1

Витамин B1 или тиамин играет роль в энергетической системе и, в частности, в метаболизме углеводов, позволяя создавать ферменты, необходимые для его правильного функционирования.

Он, как и многие витамины группы В, также действует как нейромедиатор.

Витамин В2

Витамин В2 или рибофлавин также играет роль в выработке энергии из углеводов, а также в результате расщепления жирных кислот. Который будет играть на вашей мышечной массы тела.

Это помогает восстановить мышцы (важно после тренировки, чтобы восстановить тело и тело) и помогает бороться с простудой.

Витамин B9

Витамин В9 или фолиевая кислота улучшает усвоение аминокислот, поэтому синтез белка играет роль в росте мышц. Он также участвует в метаболизме углеводов и сахаров для обеспечения энергии. Витамин В9 также играет важную роль в хорошем здоровье клеток.

С точки зрения питания, мы находим витамины B9, в частности, в грецких орехах или в каштанах.

Витамин B3

Витамин В3 или ниацин участвует в выработке энергии, позволяя организму лучше усваивать углеводы, а также белки, участвуя в их расщеплении на аминокислоты.

N иацин также оказывает влияние на расширение сосудов. Это улучшает приток крови к мышцам и транспорт питательных веществ к ним.

Эти витамины также участвуют в выработке эритроцитов и транспорте кислорода через кровь.

По уровню питания мы находим витамин B3, в частности, в мясе или рыбе. С мышечной точки зрения это очень важно. Потребляйте В3 после тренировки с отягощениями.

Витамин B12

Витамин B12 участвует во многих процессах, но, в частности, в транспорте углеводов, а также в защите нервов. Он играет роль в качестве передачи нервного сигнала, играя на синтезе нейротрансмиттеров, что важно для качества мышечных сокращений.

Он работает на митоз, деление клеток и ДНК.

По уровню питания мы находим витамин B12 в яйцах, в частности. Незаменим для набора массы после тренировки.

Как вы можете видеть, эти витамины В трудно пропустить, так как их участие в функционировании энергетического обмена важно.

Минералы, которые не следует упускать из виду

Магний

Этот минерал важен, потому что он играет роль в снижении стресса, улучшении релаксации и сна. Он влияет на качество сокращения и расслабления мышц. Он также участвует в синтезе белка и укреплении иммунной системы.

Дефицит магния может быть причиной мышечных дисфункций, таких как судороги, спазмы …

Кальций

Он участвует в хорошем сокращении мышц и помогает предотвратить судороги. Действует на нервную передачу, что улучшает качество работы мышечных волокон. Он помогает регулировать частоту сердечных сокращений и, конечно, способствует хорошему здоровью наших костей.

Натрий и калий

Эти два минерала тесно связаны. Натрий — это минерал, который захватывает воду и позволяет клеткам купаться в ней. Калий обеспечивает внутриклеточную гидратацию и хорошее сокращение сердечной мышцы. Эти два минерала также способствуют хорошему нервно-мышечному функционированию.

Я хочу сообщить практикующим, что передозировка калия может вызвать проблемы с сердцем вплоть до смерти. Этот минерал необходим, но вы должны быть осторожны с его потреблением.

Благодаря этой статье вы теперь можете понять важность употребления витаминов и минеральных добавок. Поскольку, несмотря на все особое внимание, уделяемое продуктам питания, наш текущий способ потребления и все химические вещества, используемые в пищевой промышленности, не гарантируют правильное количество этих витаминов и минералов в этих продуктах.

Кроме того, интенсивная спортивная практика и еще больше занятий бодибилдингом требуют от организма повышенных потребностей в макроэлементах. Эти витамины и минералы улучшат вашу работу по бодибилдингу в тренажерном зале и улучшат функционирование вашего тела.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г.

Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога