Чит-еда

Чит-еда

Вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу? После месяцев, набирающих массу, пришло время заняться диетой перед соревнованиями, где еда больше не удовольствие, а математический расчет!

Вы перейдете от диеты, в которой вы едите достаточно, до голода, даже если вы очень внимательно относитесь к качеству того, что вы едите, к ограничительной диете, где рассчитывается каждая калория, взвешивается каждый грамм. Все это для того, чтобы максимально обезжирить ваше тело, чтобы быть максимально сухим для себя!

Что такое чит-еда?

Обманочная еда — это высококалорийная еда, которая время от времени включается в период перед соревнованиями. Забудьте о диете и диете: цель — есть жир и веселиться! С гораздо большим количеством углеводов, белков или пищи, чем нужно вашему метаболизму!

Существует два типа читерской еды:

  • Еда, в которой мы едим все, что угодно, и содержит жиры, углеводы и белки.
  • Или такой, в котором мы будем увеличивать калории из здоровой пищи, но не разрешать это в сухой период. Однако следует избегать продуктов с высоким содержанием жира.

Алкоголь следует избегать.

Почему читерская еда?

Когда вы делаете очень низкое ограничение калорий, ваше тело через несколько недель естественным образом снижает свой метаболизм, чтобы сохранить калории в качестве топлива. Так что перестает сжигать жир. Увеличивая время приема пищи на ваше количество калорий, организм обманывается и посылает в мозг сигналы о том, что ограничение калорий прошло. Поэтому организм снова начинает сжигать жир. Шпаргалка изначально используется для ускорения обмена веществ.

Низкокалорийная диета снижает энергетические запасы организма и, в частности, запасы гликогена. Это подразумевает снижение производительности, потому что мышечная усталость наступает раньше в силовой тренировке. Это также подразумевает уменьшение или даже отсутствие заторов.

Потребление большого количества углеводов во время читерской еды поможет пополнить все или большую часть запасов гликогена. Это позволит вам в течение недели и последующих тренировок восстанавливать энергию для поддержки более интенсивных занятий, а также восстанавливать заторы, что для практикующего очень мотивирует.

Мотивация также возрождается благодаря этой еде, которая становится своего рода наградой после нескольких недель жесткой диеты. Эта еда позволяет секреции серотонина, гормона благополучия. Кроме того, стресс, связанный с таким ограничением калорий, влияет на ваш организм, который выделяет кортизол. Эта высококалорийная еда сокращает выделение и спасает с трудом завоеванную мускулатуру вне сезона.

Наконец, эта еда позволяет вам на несколько часов «воссоединиться» с общественной жизнью, потому что она позволяет вам приглашать друзей вокруг этой еды. Или разрешить семейный ресторан, который также хорош для морального состояния и позволяет чувствовать себя менее изолированным. Чит мил = социальная жизнь тогда? Немного преувеличено, но иногда это может выглядеть так.

Когда мне следует разрешить чит-трапезу?

А как насчет чит-дня? Какой день выбрать для этой знаменитой трапезы и тем самым позволить себе очень небольшое увеличение веса вне программы питания?

Когда я был конкурентом, у меня была возможность использовать этот тип читерской еды вне моей диеты. Я начал позволять себе это только после того, как моя сушилка была уже достаточно продвинутой. Иногда я даже ждал, пока закончится первое соревнование, прежде чем я смог это поставить.

Я бы сказал, что для вашей подготовки (не для здоровья, если вы не делаете слишком много) было бы опасно начинать слишком рано, то есть до того, как ваше тело уже сильно обезжирено. , Доверьтесь зеркалу и комментариям своих товарищей по бодибилдингу, которые могут помочь вам с прогрессом вашего похудения и вашего веса.

Я бы посоветовал вам не употреблять более одного приема пищи в неделю в версии «Читерская еда», чтобы не накапливать слишком много калорий, которые организм мог бы хранить в ожидании более суровой погоды.

Сколько «обманутых блюд»?

Одна читерская мука в неделю? Больше ? Меньше?

Трудно сказать, потому что это будет зависеть от вашего ежедневного потребления калорий. Но по опыту я удвоил общее количество калорий в день за один прием пищи. То есть, если я потребляю 1500 калорий в день кормления во время сухой диеты, то читерская еда соответствовала примерно 2500 калориям. Это дается в качестве примера, конечно. Как только этот чит был взят, меня на неделю перезагружали, и я с нетерпением ждал его на следующей неделе.

Чтобы быть более полным с точки зрения питания, подсчитайте количество пищи, в полтора раза превышающее ежедневную калорийность.

Как вы можете видеть в этой статье, читерская еда — это далеко не еда, где все ваши усилия будут сведены на нет из-за нерационального употребления некачественной пищи. Но стратегия на месте, чтобы сделать режим сушилки более эффективным, более терпимым. Сушка уже осложняется небольшим количеством и отсутствием разнообразия употребляемой пищи.

Кроме того, этот прием пищи позволяет вам восстановить время нескольких часов в духе бодрости и восстановить силы, чтобы продолжать диету в лучших условиях и в лучших тренировках с отягощениями.

Автор Александр КАРПЕНТЬЕР

Чемпион по бодибилдингу Н.А. 2012 г. Александр делится своим опытом бодибилдинга с читателями блога

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *